60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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